Tip April

Dehnung Brustmuskulatur

Eine Tätigkeit bei der man viel sitzt führt oft zu großen Ver- spannungen im Bereich der Schultern. Die Muskulatur die der dauernden Belastung nicht gewachsen ist reagiert mit Schmerz. Der Rücken rundet sich im Bereich der oberen Brustwirbelsäule. Psychische Probleme verstärken oft das Nachvornefallen der Schultern. Achten sie bei einer sitzenden Tätigkeit immer darauf, dass z.B. Bildschirm, Schreibtisch und Keyboard in einer Linie befinden(Rückenschule). Zusätzliche Verdrehungen in der Halswirbelsäule führen zu einer einseitigen Abnutzung von Bandscheiben. Unterbrechen sie die Sitzhaltung öfters, zur kurzen Dehnung der Brustmuskulatur, Eine einfache Möglich- keiten der Selbsttherapie durch Dehnung ist zu empfehlen.

Stellen sie sich dazu wie in der oberen Abbildung dargestellt, an einen Türrahmen, Schrank, Zimmerecke oder ähnlichen festen Wiederstand. Legen sie den Unterarm der zu dehnenden Seite hinter der senkrechten Kante an. Achten sie darauf, dass der Ellenbogen höher ist als die Schulter. Verlagern sie das Körpergewicht nach vorn bis sie ein deutliches Ziehen im Bereich der Brustmuskulatur spüren. Steigern sie die Intensität bis zu einem verträglichen Ziehen. Halten sie diese Position 30-60sec.

Atmen sie dabei ruhig, aber bewußt aus. Wiederholen sie das Ganze auf der anderen Seite. Mehrmals am Tage durchgeführt ist es eine beginnende Entlastung für den Schultergürtel. Vermeiden sie ein Hohlkreuz ! Diese Übung ist Bestandteil eines Kurzprogrammes.

Hinweis: treten durch die Schultermerzen Mißempfindungen, Kribbeln, Taubheitsgefühl und andere Erscheinungen in den Händen und Unterarmen auf, konsultieren sie umgehend einen Fachmann.