Kräftigung Rückenmuskulatur

Das vermehrte Interesse veranlasst mich, eine Kräftigungsübung für den Rückenmuskel zu erklären. Sehr häufig werden solche Übungen den Patienten empfohlen, ohne dass dazu eine nähere Erläuterung der Übung erfolgt. Sollen solche Übungen dann den Allgemeinzustand verbessern, bewirken sie falsch ausgeführt oft das Gegenteil. Eine Rückenschule unter fachgerechter Anleitung ist oft ein besserer Einstieg in eine gezielte Prophylaxe, als das  alleinige Üben zu Hause nach Zettel. In Jena hat der Fitness-Club-Ringwiese immer gezielte Kurse dafür im Angebot. Die folgende Übung wurde solch einem Programm entnommen und kann auch individuell zu Hause geübt werden:

Achten sie bei der Übungsausführung, bei der ein Arm und ein Bein im Wechsel gehoben werden, darauf, dass sie ein Hohlkreuz vermeiden. Heben sie deshalb das Bein im gestreckten Zustand nur einen Zentimeter von der Unterlage ab. Der Arm wird nach oben gehoben und gestreckt. Die Bauchmuskulatur bleibt unter Anspannung. Diese Übung schult auch das Gleichgewicht. Halten sie die Balance auf jeder Seite bis zu 10 sec. und wiederholen sie das Ganze bis zu 10 mal auf jeder Seite.                                      

Diese Übung ist Bestandteil der Rückenschule, die zur Zeit wieder von den Krankenkassen gefördert wird. Sie wird auch im Kurzprogramm gegen Rückenschmerzen trainiert.                           

Denken Sie jedoch bitte daran, dass nur das regelmäßige Üben zum Erfolg führt.