Dehnung der Rückenmuskulatur

Die Dehnung des Rückenmuskels ist neben seiner Kräftigung  (Tip Dezember) eine wichtiger Bestandteil des täglichen Fitnessprogrammes, um die eigene Leistungsfähigkeit zu erhalten. Nur die Muskulatur, die neben der notwendigen Kräftigung auch die entsprechende Beweglichkeit besitzt, ist     in der Lage die, für den Körper notwendige, gesunde Be- wegung auszuführen.

Für den rückenstreckenden Muskel, der auf Grund sitzender Tätigkeiten oft verkürzt gibt es mehrere schonende Varianten der Dehnung. Das einfache Rumpfvorbeugen ist dabei wegen der hohen Belastungen für die untere Lendenwirbelsäule auch anders zu trainieren.

Variante 1 im Sitzen, wobei der Kopf langsam zwischen die Knie geführt wird und die Stirn sich in die Richtung des eigenen Beckens bewegt.                                         

Variante 2 funktioniert nach dem gleichen Prinzip nur das dabei im Fersensitz das Einrollen des Oberkörpers erfolgt.               

Variante 3 erfolgt aus der Rückenlage heraus, wobei zuerst in die sogenannte Kerze bewegt wird und die Hände hinter dem Gesäß unterstützen. Danach erfolgt das Einrollen des Ober- körpers wobei die Füße Bodenkontakt halten. Diese Übung ist die intensivste der 3 Varianten (und für sehr unbewegliche Menschen, mit einer schwachen Allgemeinstabilität nicht geeignet).                     Hinweis: Übungen nicht bei akuten Bandscheibenproblemen ausführen und im Zweifelsfall einen Fachmann konsultieren.