Kräftigung Bauchmuskulatur

Eine sehr häufig auftretende Ursache für Rückenbeschwerden ist wie allgemein bekannt eine schwache Bauchmuskulatur. Aus Erfahrungen in meiner Praxis wird deutlich, dass aber auch beim Training der Bauchmuskulatur (Kräftigung) sehr oft Beschwerden auftreten. Eine exakte rückenschonende Variante des Trainings der Bauchmuskulatur wird im heutigen Monatstip erklärt. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, pressen Sie die Lendenwirbel- säule auf die Unterlage auf und  ziehen Sie die Knie so weit wie möglich an den Körper heran.

Legen Sie die Handballen in die Augenhöhlen und drücken Sie mit  den Ellenbogen gegen die Knie. Steigern Sie den Druck gegen die Knie bis zu einer für Sie möglichen Intensität. Halten Sie diesen Druck über einen längeren Zeitraum (20-60sek.) und lösen Sie die Spannung anschließend langsam auf. Wiederholen Sie als Anfänger die Übung bis zu 5mal und steigern Sie nach einer Woche. Schmerzen dürfen bei dieser Übung im Rückenbereich nicht auftreten. Variationen sind das Drücken mit dem rechten Ellenbogen gegen das linke Knie und umgekehrt. Dies Übung sollte immmer in Kombination mit den Übungen im Kurzprogramm trainiert werden.   Weitere Hinweise zur Vermeidung von Rücken- beschwerden erlernen sie in einer Rückenschule.         

Hinweis:Sollten in Verbindung mit Ihren Rückenproblemen, Mißempfindungen, Taubheitsgefühl und ähnliche Beschwerden auftreten, konsultieren Sie umgehend einen Fachmann.