Dehnung Oberschenkelinnenseiten

Muskulatur, die verkürzt ist, ist sehr verletzungsanfällig. Eine Muskelgruppe, die  das besonders betrifft, ist die Muskulatur im Bereich der Adduktoren der Oberschenkel. Über die Anfälligkeit von Verletzungen können vor allem die Betreiber von Spielsportarten ein Lied singen. Nicht selten kommt es bei einer schnellen Seitsteppbewegung zu der gefürchteten Adduktorrenzerrung. Als Mittel der ersten Hilfe ist die sofortige Kühlung notwendig um ein Einbluten in dass Gewebe nach der Verletzung einzudämmen. Vorbeugend ist es natürlich günstig  rechtzeitig durch Dehnung diese Muskeln auf extreme Situationen  vorzubereiten, jene können durchaus auch im Alltag auftreten.

 Bei der ersten Übung wird mit abgestütztem Oberkörper das Gewicht auf ein Bein verlagert. In diesem Falle nach rechts (bei weitem Krätschstand). Dass rechte Bein wird nun so weit eingebeugt das sie im Bereich der linken Oberschenkelseite ein deutliches Ziehen spüren.                                        Rückenschonender ist die zweite Variante, wobei der  Rücken komplett aufliegt(Rückenschule). Sie fassen mit den Händen in die Innenseiten der Kniee  und bringen die Beine in Krätsche. Es reicht, die Dehnung durch die Eigenlast der nach außen sinkenden Beine wirken zu lassen. Üben sie im möglichst erwärmten  Zustand. Dehnen sie mind. 30" und kontrolliert.         Bei frischen Verletzungen im Bereich der Adduktoren ist  die ersten 7 Tage die verletzte Stelle zu schonen.