Tip November

       Dehnung Oberschenkelrückseite

 

Die meisten Rückenbeschwerden entstehen durch zu viel Sitzen. Wie immer wieder deutlich wird,  führt diese Arbeitshaltung zur Verkürzung von Muskelgruppen. In Kombination mit einer abgeschwächten Bauchmuskulatur sind Haltungsschäden die unausweichliche Folge. Ist auch die Sitzhaltung falsch, tritt der Verschleiß schneller ein. Eine richtige Sitzhaltung wird in einer Rückenschule erklärt. Für Vielfahrer mit dem Auto erklärt die richtige Sitzeinstellung und Haltung jedes gute Autohaus gern seinen Besuchern. Dadurch lassen sich oft viele Probleme vermeiden, die bei langen Autofahrten entstehen können. Ich habe in den Tips des Monats zum richtigen Sitzen immer wieder Aussagen gemacht, und will heute die Dehnung der Muskulatur erklären, die als Sitzgruppen (ischiocrurale) zusammengefaßt werden. Entweder im Liegen oder im Stehen läßt sich diese Übung an jedem beliebigen Ort durchführen:

Im Stand (1.Abb.) erfolgt die Dehnung mit gestreckten und abge- stützten Oberkörper. Zur Steigerung der Intensität wird die Fuß- spitze des Aufgelegten Beines an das Schienbein heran gezogen. Das  Bein bleibt dabei nicht ganz gestreckt. Diese Variante ist für zwischendurch und bietet sich auch zur sinnvollen Auflockerung fürs Büro an.                                                      Im Liegen ist der Rücken entlastet, und das Bein wird mit den Händen oder einem Handtuch an den Körper heran gezogen, zusätzlich die Fußspitze ans Schienbein.  Eine Abwandlung ist das gehobene Bein gegen einen Türrahmen, Schrank oder Ähnliches zu stellen.  Die Dehnung wird bei beiden Varianten mindestens 30 Sek. gehalten. Sie ist Bestandteil des Kurzprogrammes gegen Rückenbeschwerden oder einer Rückenschule.