Dehnung & Lockerung für zu Hause
Dehnung Handstrecker
Nicht selten entstehen durch einseitige Belastung und Überbeanspruchung Schmerzen im Bereich der Unterarme und Handgelenke. Daraus werden in schweren Fällen Sehnenscheidenentzündung (Tendopathie) oder Tennis- ellenbogen (Epicondylitis). Vorbeugend hilft auch hier ein gesundes Verhältnis der beteiligten Muskeln, sowohl in ihrer Elastizität als auch in ihren Kraftfähigkeiten. Auf dem Markt gibt es bereits viele Kleinstgeräte, die eine umfassende Kräftigung der Muskelgruppen der Unterarme/Handgelenke ermöglichen.
Eine wichtige Form der Dehnung ist mit der folgenden Übung erklärt. Beugen sie im rechten Handgelenk (passiv), mit Hilfe der linken Hand so weit es möglich ist. Der Ellenbogen des rechten Armes ist dabei bewußt 90° gebeugt Abb1.Halten sie jetzt die maximale Beugestellung der rechten Hand aufrecht, während sie den rechten Arm langsam so weit als möglich strecken Abb2. Die Dehnung erfolgt im oberen Anteil der Unterarmmuskulatur. Diese Übung lässt sich auch zur Ent- lastung bei täglicher Büroarbeit durchführen. Üben Sie nicht im extrtemen Schmerzbereich Sollte wie im beschriebenen Fall die Streckung des Armes nicht mehr möglich sein, oder nervale Ausfälle den Schmerz begleiten, konsultieren sie einen Fachmann. Viele nützliche Übungen zur Vermeidung von Rückenbeschwerden erlernen sie in einer Rückenschule.
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