Dehnung & Lockerung für zu Hause
Dehnung der Hüftbeuger
In diesem Monat soll die Dehnung einer wichtigen Muskelgruppe erläutert werden, die als Beuger des Hüftgelenkes bezeichnet wird und unter dem Namen M. iliopsoas bekannt ist. Eine Verkürzung dieser Muskulatur führt oft zu einer Fehlhaltung des Beckens. Die Folge können Kreuzschmerzen sein. Suchen sie sich zum Hinknien eine weiche Unterlage und einen stabilen Halt für die Hände.
Schieben sie zunächst, wie Abb. 1 zeigt, die Hüfte nach vorn. Dabei sollte das Knie hinten in weiter Entfernung vom vorderen Fuß sein und der Oberkörper auf dem Oberschenkel aufliegen. Lösen sie dann die Hand auf der Seite, auf der sie das Fußgelenk fassen wollen. Ergreifen sie ihr Fußgelenk und verlagern das Körpergewicht wieder nach vorn (Abb.2).
Üben sie langsam und halten sie die Dehnung für ca. 30sec. Sollten Leistenbeschwerden bereits bei dem ersten Teil auftreten, steigern sie die Intensität nicht. Die Übung kann bei Bedarf im Kurzprogramm trainiert werden. Bei Kniebeschwerden ist diese Übung nicht geeignet.
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