Dehnung & Lockerung für zu Hause
Dehnung Hüftrotatoren
Ein häufig auftretender Schmerz ist der im Bereich der Kniee. Hier sind es sehr oft Fehlstellungen des Beines, welche zu Kniebeschwerden führen. Eine einfache Form der Kontrolle ist, sich so auf eine Liege, Matte oder ähnliche Unterlage zu legen, dass nur die Fersen über die Unterlage hinaus ragen. Bei entspannter Haltung sehen sie an den Füßen ob der Fuß nach außen rotiert.
Dieses Paar Füße würde deutlich die Außwärtsrotation des rechten Beines aus der Sicht der Selbstbetrachtung zeigen. Oft liegen die Ursachen in einer Muskelverspannung oder Verkürzung im Bereich des Gesäßes.
Der Name für den betroffenen Muskel ist M. piriformis. Wanderfreunde, Hobbyjogger, oder auch andere, haben oft durch mangelndes Stretching, als Folge, Beschwerden im Bereich des Knies. Eine Reizung in diesem Gelenk lässt sich gut mit gezielter Kältetherapie lindern, zur Ursachenbeseitigung muss der Muskel aber gedehnt werden.
Wichtig bei den beiden Abbildungen ist, das das Knie im gebeugten Zustand in Richtung der gegenüberliegenden Schulter bewegt wird. Bei der Übung links ist darauf zu achten das Schulter und Ellenbogen des gehobenen Armes, sowie das Becken, auf der Unterlage fixiert sind. Bei der Übung rechts soll der Rücken komplett an der Rückwand anliegen bleiben. Halten sie den Dehnungszustand 2-3x tgl. 20-30sec.
Hinweis:
Schmerzen sollen bei der Üungsausführung nicht auftreten, nur ein Dehnungs- gefühl im Bereich des Gesäßes. Sollten die Knieschmerzen nicht zurückgehen, konsultieren sie einen Fachmann.Fenster schliessen
