Dehnung & Lockerung für zu Hause
Dehnung Schulterblattheber
Ein kleiner aber bedeutender Muskel für die Nackenmuskulatur ist der Schulterblattheber. Leider wird er häufig vergessen, bzw. gar nicht beachtet, doch Patienten der Naturheilpraxis haben ihn bestimmt schon kennengelernt.
Da wir die Dehnung und Durchblutung der Nackenmuskulatur für ein sehr wichtiges Thema erachten, widmen wir diesen Monat unsere Aufmerksamkeit dem Schulterblattheber. Er verspannt sehr häufig bei Tätigkeiten an Schreibtischen, die leider viel zu hoch sind und nicht dem an ihnen Sitzenden angepasst. Viele Schreibtische haben nicht die von der Rückenschule empfohlene Höhe, so dass man seine Unterarme entspannt im rechten Winkel ablegen kann. Häufig ist das Büro so eingerichtet, dass man seine Schultern Richtung Ohren hochziehen muß, um die Unterarme abzulegen. Das führt natürlich automatisch zu einer Verspannung der Nackenmuskulatur.
Die Dehnung des Schulterblatthebers zeigt Ihnen folgende Übung:
Als Ausgangsstellung stellen Sie sich mit der Seite zur Wand, die Sie dehnen wollen. (empfohlen wird immer beide Seiten zu dehnen).
Dann nehmen Sie den Arm nach oben, der zur Wand zeigt und lehnen ihn an der Wand an.
Dann drehen Sie den Kopf von der Wand weg, ca.45°, und senken ihn leicht nach unten. Sie unterstützen das Senken mit der Hand zu deren Seite sie schauen, ohne einen großen Zug auf den Kopf auszuüben. Es reicht vollkommen, wenn der Kopf mit der Schwerkraft fällt und die Hand nur als Führungshand dient.
Sie werden dann einen Zug im Nacken spüren, auf der Seite, wo der Arm an der Wand ist.
Diese Übung sollten Sie 20-30Sekunden halten und 3-4mal täglich wiederholen.
Weitere Hinweise zum Thema siehe: "Dehnung Nackenmuskulatur"
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