Dehnung & Lockerung für zu Hause
Dehnung Wadenmuskulatur
Sehr häufig klagen Besucher meiner Praxis über Beschwerden im Bereich der Unterschenkel, die oft in Form von Krämpfen auftreten. Nicht selten ist eine der wichtigsten Fragen die nach dem Mineralienhaushalt des Körpers. Sehr oft wird dabei deutlich, dass nicht mindestens 2 Liter Mineralwasser am Tag konsumiert werden. Kaffe, Tee und alkoholische Getränke sind für den Tagesbedarf nicht anzurechnen. Oft hilft zusätzlich das Kauen von ca. fünf süßen Mandeln am Morgen, das Problem häufiger Wadenkrämpfe zu lindern. In den Mandel ist Magnesium, welches bei Muskelkrämpfen Anwendung findet. Legen sie zudem die Beine, wie im Tip des Monats März beschrieben, hoch, um die Gefäße zu entlasten. Wechselduschen nach Kneipp ist auch sehr hilfreich, da es die Durchblutung der Muskulatur anregt, wodurch sich die Stoffwechsellage verbessert. Nicht zuletzt sollten aber auch die Muskelgrupppen im Bereich der Wade oft gedehnt werden.
Stellen sie sich dazu im Abstand von ca. 1 Meter von der Wand in eine Art Ausfallschritt. Während das hintere Bein mit dem Fuß fest auf die Unterlage gedrückt wird, beugen sie langsam das vordere Bein und die Arme. Sie kommen in eine Schräglage, bei der der Druck der Ferse des hinteren Beines ständig auf den Boden beibehalten wird. Gesteigert wird, bis zu einem noch verträglichen Ziehen im Bereich der hinteren Wade. Führen sie diese Dehnung möglichst nach allen Formen der sportlichen und körperlichen Belastung durch. Diese Übung läßt sich gut in das Kurzprogramm einbauen. Sie ist auch Bestandteil einer Rückenschule.
Hinweis:
Ständige Schmerzen im Bereich der Unterschenkel, Wärme, Schwellungen, Gefühlsausfälle oder andere Mißempfindungen stellen sie einem Fachmann vor.Fenster schliessen
