Kräftigung für zu Hause
Kräftigung Schienbeinmuskualtur
Für viele beginnt im Frühjahr wieder die Laufsaison. Regelmäßiges Joggen baut nicht nur Streß ab, es hat auch viele andere gesundheitsförderliche Aspekte. Beachten sie aber, dass vor allem bei Übergewicht ein langsames Gewöhnen an das Joggen notwendig ist. Sehr oft führt ein intensiver Beginn sehr schnell zu Gelenksbeschwerden. Übergewichtige sollten vorwiegend Radfahren, Schwimmen und Walking zum Einstieg in ein regelmäßiges Ausdauertraining nutzen.Und wichtig: Pulsobergrenze 180 minus das eigene Lebensalter. Trotz Vorsicht kommt es jedoch bei Hobbyjoggern oft zu Schienbein- beschwerden. Nicht selten sind Muskeldysbalancen die Ursache für eine auftretende Knochenhautreizung. Periostitis nennt der Fach- mann diese sehr schmerzhafte Erscheinung. Muskeldysbalancen durch Fehlbelastungen spielen dabei eine große Rolle. Vor allem ist Sorge dafür zu tragen,dass die Wadenmuskulatur gedehnt wird.(Tip des Monats August). Mit einer Kühlung der Region (Tip des Monats Oktober) und Arnicasalbe, läßt sich eine, teilweise schon spürbare, Linderung erreichen. Ein weiterer Vorteil wäre die Kräftigung der Schienbeinmuskeln. Legen sie sich dazu wie im folgenden Bild auf eine stabile Unterlage oder Matte.
Die Fußspitzen sind gestreckt und werden zur Kräftigung wie im zweiten Bild an die Schienbeine herangezogen. Die Härte des Auflagematerials ist entscheidend für die Intensität. Halten Sie mehrmals täglich in Serien zu 10 Wiederholungen bei 20-30sec. die Anspannung.
Hinweis:
Sollten die Beschwerden nicht nachlassen konsultieren sie einen Fachmann.Fenster schliessen
